Правильное питание – здоровые зубы
Правильный уход за полостью рта — это не только красивые зубы и обворожительная улыбка, но и необходимая составляющая хорошего самочувствия в целом.
Именно поэтому, с ранних лет надо не только соблюдать тщательную гигиену полости рта, но и правильно их «питать»- то есть, для сохранения зубов здоровыми, необходимо следить за рационом своего питания.
Хочется отметить, что на состояние зубов, десен, губ, секреции слюны могут оказывать негативное влияние модные сейчас диеты для похудания.
Некоторые диеты для похудания предусматривают низкое потребление минералов и витаминов ,а принимаемая пища обязательно должна быть богата кальцием, фосфором, фтором, железом, витамином D,витамином В6, витамином С.
Так, при недостатке кальция зубы крошатся и быстро стачиваются. Кальций содержится в молочных продуктах, сое, сушеном инжире, брокколи, кунжуте.
Фосфор — отвечает за крепость эмали ,содержится в говядине, яйцах, молоке, рыбе.
Без фтора эмаль не сможет противостоять кислоте, которая имеется в слюне, а следовательно, и кариесу. Фтор содержится в красной рыбе, грецких орехах, черном чае.
При недостатке железа нарушается кровообращение в деснах и может развиться пародонтоз. Содержится в печени, красном мясе, фасоли, гречневой крупе, яблоках.
Если не хватает витамина D, на зубах могут образоваться камни. Содержится в куриных яйцах, скумбрии, салаке, грибах, маргарине. Организм самостоятельно может его синтезировать с помощью солнечного света.
Из-за нехватки Витамина В6 на слизистой рта появляются трещинки, язвочки, ранки. Содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, в шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, помидорах, клубнике.
Недостаток Витамина С грозит цингой, от него зависит здоровье десен.. Содержится в капусте, свекле, моркови, картофеле, зеленом горошке, яблоках, цитрусовых, смородине, шиповнике, луке, пшенице.
Следует как можно реже употребляйте продукты, содержащие сахар.
Если Вы любите сладости, лучше их употреблять их в качестве десерта после основного приема пищи и запретить себе перекусывать конфетами в течение дня. Причем, после того, как съели что-нибудь сладкое, лучше всего тщательно вычистить зубы.
Всем людям следует ограничить потребление жиров и холестерина. К продуктам с низким содержанием этих веществ относятся: плоды, овощи, рыба, домашняя птица, постное мясо, пищевые продукты с целым зерном, обезжиренное молоко. Лучше использовать методы приготовления пищи без использования жиров.
Хорошим выбором ,сохраняющим здоровье ваших зубов, являются свежие овощи(включая сушеные бобы и горох), фрукты, хлеб и печенья из муки грубого помола.
